Diğer Konular
Uykusuzluğa son
Günümüz yaşam koşullarına bağlı olarak bir çok kişinin şikayeti olan uykusuzluğa çare arayan bilim adamları her geçen gün yeni bir yöntem keşfediyorlar. Yeni bir tedavi yöntemine göre uykusuzluğu nefes alma egzersizleriyle yenebilirsiniz.
| Sabah, 02.05.2001 |
| Gündelik hayatın karmaşası, stres, yanlış yeme alışkanlıkları gibi nedenlerle bir çok insan uykusuzluk çekiyor. Tıp dilinde “insomnia” denilen uykusuzluğa çeşitli tedavi yöntemleri öneriliyor. Rus bilim adamı Dr. Stalmatski’nin bulduğu yöntemle sürekli uykusuzluk çekenler doktorsuz ve ilaçsız bu sorunlarından kurtulabilecek. Dr. Staltmatski’ye göre uykusuzluk solunum bozukluğundan kaynaklanıyor. Hipervantilasyon denilen aşırı ve derin solumun, karbondioksit dengesizliği yaratıyor. Derin solunum yerine uyumlu, ahenkli ve düzenli yapılan solunum akciğerlere giren karbondioksit ve oksijen miktarını arttırıyor. Uykusuzluk çekenlerin yüzde 90’ı doğru nefes alıp veremeyen kişiler. Astım, alerji, romatizma, yüksek tansiyon, stres, depresyon, anfizem hastalarının hemen hepsi uykusuzluktan şikayetçi. İyi Bir Uyku İçin Doğru Nefes Egzersizleri Normal Solunum: Arkası dik ve yüksek bir koltuğa oturun. Gözlerinizi karşı duvarda baş hizasından biraz yukarıda bulunan bir noktaya dikerek rahatlayın. Yüz kaslarınızı dudaklarınızdan başlayarak gevşetmeye çalışın. Karın ve mide kaslarınızı gevşetin. Hiçbir şey düşünmemeye çalışarak 15-20 dakika normal soluk alıp verişinizi dinleyin. Hafif Solunum: Bir elinizi göğsünüze diğerini karnınızın üzerine koyarak, normal soluk alıp veriş sırasında ellerinizin hareketini izleyin. Kadınlarda genellikle akciğerlerin üzerindeki el, erkeklerde ise karnın üzerindeki el daha çok hareket eder. En çok hareket eden elinizin hareketini ağırlaştırmak için soluk alıp verme ritmini değiştirin. Daha az nefes almanız daha sık solunuma yol açacaktır. Solunumunuzu serbest bırakın. Dikkatinizi en çok hareket eden elinizin ağırlaştırmaya odaklayın. Soluksuz kalırsanız solunum ritminizi arttırmanız gerekir. Az Oksijenle Solunum: Yukarıdaki yönteme alıştınız mı az oksijenle solumum hareketi kendi kendine yerleşecektir. Yarım dakika normal solunum yönteminden sonra soluk alma oranını soluksuz kalma noktasına yaklaşıncaya kadar ağır ağır düşürün. Çok az oksijenle idare edebilecek duruma gelin. Soluk alış verişleriniz hızlanacak fakat ciğerlerinize çektiğiniz oksijen miktarı azalacaktır. Bu yöntemi 10 gün süreyle tekrarlayın. Soluk alıp verme ritminizin değiştiğini ve uykusuz gecelerin sona erdiğini göreceksiniz. |
Aramıza Katılın
